근육통 쉽고 빠르게 푸는 법 6가지

근육통 쉽고 빠르게 푸는 6가지 방법에 대한 이야기입니다.

무리한 운동 등으로 인해 근육이 아픈 증상은 누구나 한 번쯤은 경험해 보았을 것입니다. 근육통이 오래 지속될 경우 근육에 피로도가 쌓여 일상생활에 지장을 받을 수 있으므로 근육통을 쉽고 빠르게 푸는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

근육통 푸는 법

 

근육통은 말 그대로 근육에 생기는 통증입니다. 흔한 원인으로는 평소 사용하지 않던 근육의 사용, 무리한 운동, 갑작스러운 근육의 사용 등이 있습니다. 아래 근육통을 쉽고 빠르게 푸는 방법에 대해 살펴보시기 바랍니다.

 

 

 근육통 쉽고 빠르게 푸는 법 6가지

 

1. 영양분 섭취

근육통이 있을 때 회복을 위해서는 영양분을 충분하게 골고루 섭취하는 것이 필요합니다. 아래는 근육통을 쉽고 빠르게 빠는데 도움이 되는 대표적인 영양분과 음식입니다.

 

• 비타민C - 귤피차, 오렌지, 키위

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• 비타민B군 - 간, 시금치, 양배추, 브로콜리, 검은콩
• 비타민D - 새우, 버섯, 달걀노른자
• 안토시아닌 - 타트체리, 블루베리

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• 오메가 3 - 연어, 고등어, 삼치
• 단백질 - 달걀흰자, 닭가슴살
• 당질 - 수박, 포도, 과일주스
• 마그네슘: 바나나, 미역, 다시다, 우유

 

 

2. 스트레칭

평소 운동을 거의 하지 않다가 운동을 시작하여 발생한 근육통은 스트레칭을 통해 쉽고 빠르게 풀 수 있습니다. 여기서 중요한 점은 전신 스트레칭을 통해 온 몸의 근육을 늘려주어야 더욱 효과적이라는 점입니다. 스트레칭은 근육 내 혈류량을 증가시켜 영양소 및 산소를 근육으로 공급해주고, 근육의 피로를 회복시켜줍니다. 하지만 극심한 근육통으로 움직임이 어려울 경우 스트레칭을 과하게 하는 것보다 통증이 어느 정도 가라앉을 때까지 2~3일 정도 휴식을 취하는 것을 권장합니다.

 

 

 

3. 충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 근육에 통증을 유발하는 물질을 몸 밖으로 배출시켜 근육통을 빠르고 쉽게 풀어주는데 도움이 됩니다. 또한 운동 중 적절한 수분 보충은 근육 경련 및 근육통 발생을 예방하는데 효과적입니다.

 

 

4. 지속적인 운동

근육에 통증이 느껴진다고 해서 평소 규칙적으로 하던 운동을 멈추는 것은 오히려 근육통이 풀어지는 속도를 지연시킬 수 있습니다. 따라서 관절, 인대 등에 상해를 입은 경우가 아니라면 평소 하던 운동의 강도를 낮추어 지속적으로 진행해주는 것이 좋습니다. 다만 위의 설명과 같이 극심한 근육통으로 움직임 자체가 어려울 경우 회복 후 운동을 지속하는 것이 권장됩니다.

 

 

 

5. 냉찜질

찜질 또한 근육통을 쉽고 빠르게 풀어주는데 도움이 됩니다. 특히, 차가운 온도를 이용한 냉찜질은 열감과 부종 증상이 함께 나타난 통증에 적용하는 것이 효과적입니다.

 

 

6. 온찜질

온찜질은 열감과 부종이 없는 근육통 부위에 적용합니다. 따뜻한 온도는 혈관을 확장시켜 혈류량을 증가시키고 전신의 혈액순환을 원활하게 하여 근육의 피로 물질을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 특히 근육이 굳어 뻣뻣함이 느껴지는 근육통의 경우 온찜질을 적용해 근육을 이완시켜주는 것이 권장됩니다.

 

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이상으로 근육통을 쉽고 빠르게 푸는 법 6가지에 대해 살펴보았습니다. 수분 및 영양 섭취, 스트레칭, 지속적인 운동, 냉온찜질을 적절히 적용하여 근육통 완화에 도움되시기 바랍니다.