치매 전조증상 10가지, 연령별 예방법, 좋거나 나쁜 습관

치매 전조증상 10가지, 연령별 예방법, 좋거나 나쁜 습관에 관한 이야기입니다.

치매는 더 이상 고령 인구만의 문제가 아닌, 중장년층부터 관리가 필요한 질환이 되었습니다. 과학 기술의 발달로 편리해진 생활 습관이 오히려 뇌 활동을 둔하게 하고, 스트레스로 인한 고칼로리 음식 섭취, 음주, 흡연이 대표적인 원인이라고 지적됩니다. 따라서 생활 습관이 중요한 치매와 그 예방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

치매 - Demnetia

 

 치매 ?

치매는 뇌의 신경세포가 손상되어 기억과 판단 및 생활 전반에 걸친 장애가 일어나는 신경 정신계 질환입니다. 후천적인 외상이나 질병에 의해 인지기능과 정신 기능이 감퇴하는 임상 증후군인 치매에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

치매는 발병 부위와 대뇌 신경의 퇴행성 여부 및 치료 가능성에 따라 다양하게 분류됩니다. 가장 흔한 치매는 퇴행성 질환인 알츠하이머병으로 전체 치매의 60~80%를 차지하며, 그다음으로는 혈액순환 장애에 의한 혈관성 치매가 15~20%를 차지합니다. 또한 그밖에 독성에 의한 알코올성 치매도 있습니다.

 

아래는 퇴행성 질환과 혈관성 치매를 중심으로 분류된 치매의 종류입니다.

 

1. 뇌신경 퇴행성 변화에 의한 치매

• 알츠하이머병
• 전측두엽 치매와 픽병
• 루이소체병
• 파킨슨병과 헌팅톤병

 

2. 감염 질환에 의한 치매

• 신경 매독
• AIDS에 의한 치매
• 크로이츠펠트-제콥병

 

3. 독성 물질에 의한 치매

• 알코올성 치매
• 중금속과 화학 물질에 의한 치매

 

4. 기타 원인에 의한 치매

• 뇌 손상 후유증
• 비타민B 결핍
• 내과적 질환에 의한 치매: 당뇨, 만성 간질환성 간혼수성 치매
• 갑상선 기능 저하증

치매 노인 

 

 치매 전조증상 10가지

• 최근에 본인이 무엇을 했는지 기억이 잘 나지 않습니다,
• 물건이나 사람의 이름이 떠오르지 않아 단어 표현이 어렵습니다.
• 이유 없이 화가 나거나 갑자기 우울해집니다.
• 속옷을 갈아입는 것조차 싫을 정도로 매사가 귀찮고 힘듭니다.
• 냄새를 잘 못 맡고, 다른 사람의 말이 잘 안 들립니다.
• 주변에서 무슨 일이 있냐는 이야기를 들을 정도로 멍해질 때가 많습니다.
• 간단한 물건 값의 계산이 안돼 장보기가 힘듭니다.
• 잠이 안 올 정도로 불안하고 잠꼬대가 심합니다.
• 늘 다니던 길이 낯설거나 길을 헤매기도 합니다.
• 이유 없이 체중이 빠집니다.

치매

 

 연령별 치매 예방법

▶ 10대

• 학습에 집중해 뇌세포 신경을 튼튼하게 만듭니다.
• 여행 및 현장 학습 등의 다양한 경험으로 뇌세포를 성장시킵니다.
• 악기를 배워 기억력을 담당하는 뇌 부위를 자극시킵니다.

 

▶ 20대

• 잘못된 음주 습관은 뇌세포를 파괴하므로 과음, 폭음은 피해야 합니다.

치매 예방 - 금연

 

▶ 30~40대

• 암기가 있는 새로운 운동을 취미로 만들어 뇌세포를 자극합니다.
• 한번 가본 길은 내비게이션을 보지 않고 뇌를 활용합니다.
• 잠자기 전 10분 동안 일기를 써 지난 활동을 복귀해보는 학습 효과를 봅니다.

 

▶ 50~60대

• 5년 간격으로 뇌 사진을 찍어 치매 진행 여부를 조기에 발견합니다.
• 다양한 취미 활동으로 은퇴 후에도 적극적인 사회생활 및 인간관계를 유지합니다.
• 외국어를 배워 기억력 감퇴 속도를 늦춥니다.
• 책 요약, 여행 후기 글 남기기 등 기억력을 되살립니다.
• 블록 맞추기 등의 뇌 자극 활동을 지속적으로 합니다.

뇌 자극 활동 - 블럭 맞추기

 

 치매 예방에 좋은 습관

• 칼로리 섭취를 줄이고 정상 체중을 유지합니다.
• 저지방 위주의 식단으로 식사를 합니다.
• 종합 비타민제를 꾸준히 복용합니다. (비타민 C, 비타민 E, 엽산 등)
• 항산화 식품을 매일 섭취합니다. (과일, 채소 등)
• 하루 1.5L 이상의 충분한 물을 섭취합니다.
• 등 푸른 생선, 견과류 등에 함유되어있는 좋은 지방을 꾸준히 섭취합니다.

치매예방에 좋은 채소: 콜리플라워

 

 치매 예방에 나쁜 습관

• 스트레스에 의한 과식 및 폭식을 합니다.
• 흡연을 지속적으로 합니다.
• 카페인을 과다하게 섭취합니다.
• 가공 식품과 혈당지수(GI)가 높은 음식을 과다하게 섭취합니다.
• 버터, 마요네즈 등 나쁜 지방을 꾸준히 섭취합니다.
• 밀가루 빵, 과자, 탄산음료 등의 단순 탄수화물을 과다하게 섭취합니다.

치매 예방에 나쁜 음식 - 밀가루 빵

 

 치매 자가 테스트

(KDSQ-C)

 

1년 전과 비교한 현재의 상태에 가장 적절한 내용을 체크합니다(2개 이상 체크 가능).

아래 15문항의 전체 합계가 6점 이상이면, 기억 장애를 의심할 수 있으므로 전문 의료인과의 상담이 필요합니다.

 

아니다(0점), 가끔/조금 그렇다(1점), 자주/많이 그렇다 2점

 

1. 오늘이 몇 월이고, 무슨 요일인지 잘 모르겠습니다.

2. 자기가 놓아둔 물건을 잘 찾지 못합니다.

3. 같은 질문을 반복해서 합니다.

4. 약속을 하고 잊어버립니다.

5. 물건을 가지로 갔다가 잊어버리고 그냥 옵니다.

6. 물건이나 사람 이름을 말하기가 힘들어 머뭇거립니다.

7. 대화 중 내용이 이해되지 않아 반복해서 물어봅니다.

8. 길을 잃거나 헤맨 적이 있다.

9. 예전에 비해 계산 능력이 떨어졌습니다(물건값이나 거스름돈 계산을 못함).

10. 예전에 비해 성격이 변했습니다.

11. 이전에 잘 다루던 기구의 사용이 서툴러졌습니다(세탁기, 전기밥솥 등).

12. 예전에 비해 방이나 집안의 정리 정돈을 하지 못합니다.

13. 상황에 맞게 스스로 옷을 선택하여 입지 못합니다.

14. 혼자 대중교통 수단을 이용하여 목적지에 가기 힘듭니다(신체적 문제로 인한 것 제외).

15. 내복이나 옷이 더러워져도 갈아입지 않으려고 합니다.

치매 증상 - 기억력 감퇴

 

 마무리

치매는 무엇보다도 올바른 생활 습관과 조기 발견이 중요한 질병입니다. 치매의 증상과 예방법 및 습관에 대해 자세히 살펴보시고 건강한 생활 유지하시기 바랍니다.