운동이 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있지만, 습관화하기가 어렵습니다. 이번 포스팅에서는 별도의 시설이나 기구 없이 쉽게 할 수 있고 혈압조절과 뼈 건강 등에 도움이 되는 걷기운동의 효과 12가지와 올바른 걷기운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 걷기 운동은 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 유산소 운동으로 실내, 실외 어디서든 즐길 수 있습니다. 속도에 따른 걷기운동의 종류는 아래와 같으며, 신장 160~170cm를 기준으로 작성되었습니다. 즉, 평보 보폭의 기준은 본인의 키에서 100을 뺀 수치입니다. 평보: 1시간 당 4km, 보폭 60~70cm 속보: 1시간 당 6km, 보폭 80~90cm (평보 + 10cm) 경보: 1시간 당 8km, 보폭 100~120cm (평보 + 20cm) 인간의 신체는 하루..

대중적으로 알려져 있는 아르간오일은 모발과 피부 미용에 좋다고 하여 뷰티 상품으로 인기가 높습니다. 이러한 아르간오일은 미용뿐만 아니라 식용으로 섭취가 가능하며, 혈관건강과 다이어트에도 효과가 좋은 건강 식품입니다. 오늘은 식용 아르간오일의 효능과 활용법, 부작용에 대한 이야기입니다. 아르간오일 이란? 아르간오일(argan oil)은 모로코 남서부 지역이 원산지로, 빙하기를 거친 강인한 생명력을 가진 '아르가니아' 나무의 열매에서 생산됩니다. 이 나무는 아르가느레 생물권보전지역(Arganeraie Biosphere Resece)에서만 자생하는 것이 특징으로, 16그루의 나무에서 1L의 아르간 오일만 생산될 정도로 극소량만 추출이 되는 귀한 오일입니다. 이렇듯 생산과정이 어려워 세계에서 가장 귀한 오일이자..

오늘은 많은 할리우드 배우와 아이돌에게 사랑을 받으며 디톡스 다이어트 차로 인기를 얻고 있는 콤부차의 효능, 부작용 및 주의점에 대해 소개해 드리겠습니다. 콤부차(Kombucha)는 녹차나 홍차 등에 정제하지 않은 당분과 유익균의 일종인 스코비(SCOBY)를 넣어 발효시킨 차로 톡 쏘는 탄산과 시고 단 맛을 가진 것이 특징입니다. 기원전 200여 년경 내몽골과 만주 지방에서 유래되었다고 알려져 있으며, 12세기 말 칭기즈칸 부대가 즐겨먹은 차로부터 유래되었다는 설도 있습니다. 어쨌든 동북아시아 지역으로부터 시작하여 유럽으로 전해진 차로 발효 시 발생하는 발효균의 모양을 본 따 '버섯차'라고도 불립니다. 다양한 유산균과 항산화 성분이 함유되어 건강에 도움이 되는 콤부차에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 콤부차..

체형에 비행 볼록 나온 배가 걱정이라면? 빠지지 않는 뱃살이 고민이라면? 건강의 적 내장지방을 의심해보셔야 합니다. 오늘은 건강 유지에 중요한 내장지방 빼는법 12가지와 내장지방 레벨(수치)에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 내장지방은 체내 복부에 위치한 지방으로 복막 내 위치하여 몸속 장기를 둘러싸고 있습니다. 체지방은 피하지방과 내장지방으로 구성되며, 정상적인 내장지방의 비율은 체내 지방의 약 10~20%를 차지합니다. 정확한 수치는 절류를 통해 저항값을 측정하여 체내 구성 성분의 비율을 알려주는 인바디(Inbody)로 측정 가능하며, 일반적으로 배만 볼록한 체형의 경우 내장지방이 정상 수치보다 높은 것을 의심할 수 있습니다. 내장지방은 장기 주변에 위치하므로 지방분해효소가 활성화되어 혈관벽에 흡수되기 ..

서양에서 '신의 선물'이라 불리며 각광받고 있는 타트체리의 다양한 효능(성인병 예방, 다이어트, 숙면, 항암, 피부미용, 관절염 등)과 부작용에 대해서 소개해 드리겠습니다. 타트체리(tart cherry, sourt cherry, dwarf cherry)는 미국이 원산지로 '신양 앵두'라고도 불립니다. 벚나무속 종으로 일반적으로 접하는 스위트 체리(sweet cherry) 보다 더 신맛을 가지는 것이 특징입니다. 일반 체리보다 20배의 '멜라토닌' 성분을 함유하고 있어 숙면, 항염 등의 효과가 뛰어난 타 트리체의 영양성분과 효능에 어떠한 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다. 타트체리 영양성분출처: 미국 농무부(USDA; United States Department of Agriculture)의 '타트체리..

안녕하세요 Infotrees 입니다. 이번 포스팅에서는 마실 수는 없지만, 버리기에도 아까운 상한 우유 활용법과 구별법에 대해 소개해 드리겠습니다. 유통기한이 비교적 짧은 식품인 우유는 구매 후 날짜가 지나 버리게 되는 경험을 종종 하게 됩니다. 따라서 유통기한이 지난 우유를 버리지 않고 다양하게 활용하는 방법과 실제로 우유가 상했는지 구별하는 방법에 대해 알아보겠습니다. ◆ 상한 우유 활용법 빨래(표백 효과)잉크 자국 지우기변색된 귀금속 세척구두 광택 내기흰 운동화 세척프라이팬 코팅금 간 접시 메우기각질 제거피부 미용냉장고 탈취해충 방지화분/식물 영양제 1. 빨래(표백 효과) 우유는 '알칼리성' 성분으로 특히 흰색 옷을 세탁할 때 사용하면 찌든 때가 깨끗이 지워지는 표백 효과를 보실 수 있습니다. 우유..

안녕하세요 Infotrees 입니다. 이번 포스팅에서는 슈퍼푸드로 건강에 좋은 병아리콩의 삶는법과 10가지 효능에 대해 알아보겠습니다. "세계 10대 건강식품"으로 선정되며 슈퍼 프드로 잘 알려진 병아리콩은 "칙피(Chickpea)" 라고 불리는 콩과 식물로 원산지가 이집트입니다. 삶는 시간에 따라 식감이 달라지는 병아리콩을 삶는 방법과 자세한 효능에 대해 소개해드리겠습니다. ▶ 병아리콩 삶는법(삶기) 1. 병아리콩 300g을 채반에 닮아 흐르는 물에 깨끗이 씻어냅니다. 2. 그릇에 병아리콩을 옮겨 담고 병아리콩이 다 잠기게 물을 부어준 후 약 4~8시간 불려줍니다. 3. 냄비에 불린 병아리콩, 물 1.5L, 소금 1/2 티스푼(= 2~3ml, 작은 수저의 반)을 넣고, 센 불에서 삶아줍니다. 4. 물이..

안녕하세요 Infotrees입니다. 이번 포스팅에서는 다이어트에 필수적인 기초대사량 높이는 11가지 방법과 계산법에 대해 소개해 드리겠습니다. ▶ 대사량 기초대사량 70% + 활동대사량 20% + 식사 소비 열량 등 10% ▶ 기초대사량 인간의 생명을 유지하기 위해 필수적으로 필요한 에너지 양 호흡, 체온 유지, 심장박동 등의 기초적인 생명활동을 위한 에너지 양 휴식 상태에서도 소모되는 에너지 ▶ 활동대사량 운동 등으로 신체가 움직일 때 소비되는 에너지 양 ▶ 식사 소비열량 식사 시 소화 등을 위해 소비되는 에너지 양 전체 대사량의 약 70%로 가장 많은 비중을 차지하므로, 다이어트 중 식이조절과 운동만큼이나 중요한 개념 무리한 식이조절로 인해 섭취하는 칼로리가 줄어든 경우 기초대사량도 동시에 줄어들 위..

안녕하세요 Infotrees 입니다. 이번 포스팅에서는 피를 맑게하여 심장과 혈관 건강에 좋은 음식 종류에 대해 소개해드리겠습니다. 피를 맑게하는 음식 패류(굴, 조개, 홍합 등) 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 삼치 등) 간 감귤류(귤, 레몬, 자몽, 오렌지 등) 베리류(딸기, 블루베리, 라즈베리 등) 양파 마늘 녹황색 채소(시금치, 피망, 당근, 토마토 등) 녹차 보리 대두 깨 견과류(아몬드, 호두, 땅콩 등) 올리브유 1. 패류 굴, 조개, 홍합 등의 패류에는 '아미노산'의 일종인 '타우린'이 다량 함유되어 있어 혈압 상승을 유발하는 '교감신경' 작용을 억제하고, 규칙적인 심근 활동을 유도하여 부정맥 또는 심부전 예방 등의 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 혈액 내 '좋은 콜레스테롤(HDL;h..

안녕하세요 Infotrees 입니다. 이번 포스팅에서는 면역력 증진, 피로 회복 등에 좋은 영양제 복용 방법 및 시간에 대해 알아보겠습니다. 영양제 종류 비타민 B군 비타민C 비타민E 비타민D 비타민K 칼슘 오메가 3 유산균 1. 비타민 B군 ▶복용방법 및 시간 비타민 B군은 수용성 비타민으로 물과 함께 먹으면 흡수율이 높아집니다. 따라서 비타민 B군을 먹을 때는 물을 많이 마셔주는 것이 좋습니다. 또한 아침 시간에 섭취하면 하루에 활력을 올려주는 효과를 볼 수 있고, 수용성 비타민의 경우 식사가 비타민 체내 흡수율에 영향을 주지 않으므로 공복에 드셔도 무방합니다. 하지만 알코올, 항생제와 비타민 B군을 함께 복용 시 체내 흡수를 방해하므로 동시에 먹지 않도록 주의해야 합니다. 2. 비타민C ▶복용방법 ..